JAK 2

Ja sadze że to nie ma sęsu. Ćwicz 2 razy w tyg. ale porządnie. Mięśnie muszą odpoczywać. A zakwasy z czasem znikną (tak jak umnie). Większość ćwiczy klatke raz w tygodniu i żyje. Pozdro

Pewnie mierzył takim gównianym aparacikiem elektrycznym. U mnie jak się opiję wody - to "poziom BF" skacze na nim o 2 %

Jak w 3 tygodnie mogłeś dojść ze 100 do 115 dokładając po 2,5kg?

od 100 kg rozpocząłem i co tydzień dodawałem po 2,5 kg mój max wtedy wynosił 130 kg dziś już poszło 120 3 razy roie tak jak ustaliliśmy

Witam. Moj problem polega na tym ze duzo jem i nie moge przytyc. Dwa lata temu przyjmowalem kreatyne,dextro,mega mass i gainera. Po tym zaczelem przyjmowac rtypes i chyba cos takiego jak m3. Jedno i drugie bylo firmy biogenix.Przybralem na wadze 7 kg. Przy niesystematycznym treningu. A czesciej przy pracy fizycznej.Po uplywie 2 lat powróciłem do [...]

Chcesz robić siłę na -1100kcal? oO Daj gdzieś 3600kcal na początek, białko utnij do 215-220 gdzieś, tłuszcze daj spokojnie 110-120kcal, resztę węglami dobij. 1. Ok 2. Szynkę wywal, daj pierś 3. Dodaj warzyw 4. Dodaj warzyw 5. Ok 6. Ok Wrzuć jeszcze raz jak chcesz mieć dobrze ułożoną dietę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 21:40:52

Jeśli można, to chciałbym wtrącić, to programy 100 pompek, 50 podciągnięć i 300 brzuszków nie są zbyt dobre. Ja bym zrobił pompki wąsko, szeroko, nogi wyżej, dipsy etc. Na brzuch jest więcej ćwiczeń niż klasyczne brzuszki. Do tego nogi trzeba ćwiczyć, bo same treningi siatkarskie ich nie rozwiną w wystarczającym stopniu ( moje zdanie). Do tego [...]

Do lekarza sportowego potrzebujesz komplet badań, tj. * krew, ob, mocz * okulista * laryngolog * neurolog + eeg (ważne 2-3 lata, nie pamiętam dokładnie) * ekg * masa i wzrost ciała, ciśnienie * czasem jeszcze ortopeda / chirurg To jest cały wymagany zestaw. Często gęsto lekarze sportowi ignorują część badań, ale zazwyczaj najważniejsze [...]

jak nie chcesz brac kreatyny to kup chociaz bialko, bo na pewno go dostarczasz za mało z pozywienia i pij z 2-3porcje dziennie do tego jakies carbo lub napoj izotoniczny - ewentualnie cos pobudzajacego przed treningiem, tak samo przed zajeciami mozesz wziac sobie jakis napoj energetyczny lub tego typu pastylki (wszystko do kupienia w sklepie [...]

Jestem za Rashadem Evansem i mysle ze wygra!!!!!Myśle ze ta walka zakonczy sie w 2 rundzie.Ja obstawiam ze rashad wyprowadzi cios(podobnie jak z chuckiem liddellem)Thiago sie przewróci no i evans dokonczy dzielo!!!!!!!!RASHAD EVANS!!!! (ale to tylko przypuszczenia)

no i powoli zaczynam przygotowania do przyszlego sezonu;) pytanie do strongmanow:) chcialbym przekroczyc 300 w przysiadzie. jak radzicie trenowac? do tej pory przewaznie robilem po max 2-4 powtorzenia w serii. robie tylko przysiady "z tylu"

dzięki wielkie. Masz wielkeigo SOGa ;p. A jak cykl rozłożyć??. Może być przykładowo cykl 7-8 tyg. 2 strzały omy/susty tyg + 3 strzały wina + 5 tabsów dzinnie mety ?? Zmieniony przez - PiotrekCK w dniu 2008-05-18 11:21:53 Zmieniony przez - PiotrekCK w dniu 2008-05-18 11:22:42

to twój 1 cykl weż tylko metke 20 mg dziennie rozłożone na 3 porcje rano 10 mg ok poł 5 mg po południu 5 mg do każdej metki 1 kaps essentiale odblok od ostatniego dnia po ost metce clom 7 dni po 50 mg cykl ciągnij 5 tyg.Kup dobre witaminy omega-3 czosnek w kaps na pierwszy raz sama metka ładnie cię ruszy nie kombinuj tylu środków teraz bo to bez [...]

Nie cwiczy sie bicepsu w nastepny dzien po plecach, proponuje klata+triceps, plecy+biceps, barki+kaptur+ew. nogi Kto nie ma pojecia o tym co mowi? :/ Moze najpierw pomyslisz o tym co piszesz... podalem ci sposob laczenia ... mam ci jeszcze transparenty napisac nad tym? co do brzucha robie go codziennie tak jak nogi i tego niezmienie... pytałem [...]

W 4 dni nie zwolnisz metabolizmu. Musiało by to trwać co najmniej 2 tyg. Tak samo jak nie schudniesz ani nie przytyjeszz w dzień . Wracaj na kcal dziewczyno bo znikniesz:)

Jasne, że znając organizm można wiele rzeczy na oko robić, gorzej jak się go nie zna. Ponadto znać trzeba jakieś zasady odżywiania, żeby móc cokolwiek budować. Nawet lekko umięsniona sylwetka potrzebuje treningu siłowego, czy chociażby na jakiś czas z ciężarem własnego ciała. Obserwacja organizmu i co 1-2 tygodnie sprawdzanie pomiarów na pewno [...]

Tutaj ogólny opis diety xD: Jem ogólnie jak najmniej przetworzone produkty i nie zawierające cukru (oprócz tego naturalnie występującego, ale to chyba logiczne). Nie jem też miodu, dżemu i wszystkiego co zawiera syrop glukozowo-fruktozowy. Jem bogato w błonnik pokarmowy i nie jem produktów z białej mąki. Słodyczy i fastfoodów u mnei w diecie nie [...]

Gruby ale on chce cykl za 1000 PLN a nie 4 po 200-250. Przeciez ty bedziesz to szamal pol roku a na samym CP nie zrobisz zbyt wiele masy chyba ze masz prywatnego dietetyka i co do 1cal ci wyliczy:D Do tego jakis gainer albo osobno wegle i bialo witaminki itp. Za 1000 mozna sie pobawic:D A cykl 2,5 miecha =10 tygodni to chyba z tescia :D [...]

1. WIEK: 22 za 3 miesiące 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 90 kilka lepiej zacznij cwiczyć na dobrych dietach.. jak na tą wage idzie Tobie b.kiepsko a zabierasz sie za soki.... ;]]]]

1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:119 -udo: 65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 8. TRENING:4 x tydzien 9. CEL CYKLU:suchy miesien + SIŁA ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ON 11. POZIOM BF%:niski 12. [...]